Tập thể dục – giải pháp tốt nhất chữa rối loạn giấc ngủ

Những người phụ nữ lớn tuổi bị chứng mất ngủ cho biết, chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện từ kém đến tốt từ khi tập thể dục.

Hàng triệu người trên thế giới bị mất ngủ đang dựa vào thuốc ngủ mong có được một đêm yên giấc, nhưng nghiên cứu khoa học chứng minh có một giải pháp an toàn hơn cho họ, đó là tập thể dục.

Tập thể dục giúp chữa rối loạn giấc ngủ. (Ảnh: Shutterstock).

Theo các nhà khoa học tại Mỹ, nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ lớn tuổi bị chứng mất ngủ cho biết, chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện từ kém đến tốt từ khi tập thể dục. Họ cũng có nhiều năng lượng hơn và ít trầm cảm hơn.

Cũng theo một nghiên cứu của trường Đại học bang Arizona của Mỹ, thể dục không tác dụng nhanh bằng thuốc ngủ, nhưng nếu xét đến những nguy cơ tiềm tàng của thuốc ngủ như gây tác dụng phụ, nhờn thuốc, gây mất trí nhớ khi về già thì tập thể dục là cách ít tốn kém, lành mạnh và dễ áp dụng hơn.

Hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ đều khuyến cáo mọi người tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Các phương thức vận động gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, dùng máy tập tại chỗ hay bất cứ hình thức vận động nào làm tăng nhịp tim đều được xem là tập thể dục vừa phải. Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời cũng giúp ích cho giấc ngủ, bởi ánh sáng tự nhiên có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể./.

VOV