7 giải pháp hiệu quả giúp giảm huyết áp

Tình trạng huyết áp cao có thể để lại hậu quả sức khỏe nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến tim và thận của người bệnh. Để giảm huyết áp có nhiều cách, có thể dùng thuốc hoặc thay đổi các thói quen và lối giống hàng ngày. Và sau đây là một số giải pháp được đề xuất cho bạn:

1. Ngưng sử dụng thuốc lá

Khi bạn hút thuốc lá, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Kể cả những sản phẩm thuốc lá không khói hoặc thuốc lá điện tử cũng có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy, đối với những người có huyết áp cao, bỏ thuốc là một sự lựa chọn vô cùng đúng đắn.

2. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Những người thừa cân thường có huyết áp cao hơn bình thường. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, giảm tiêu thụ những thực phẩm nhiều calo và tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện tình trạng huyết áp của bạn một cách rõ rệt.

3. Có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý bao gồm những bữa ăn có nhiều rau, trái cây, protein nạc như thịt gà, cá, ngũ cốc, và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn cũng nên hạn chế ăn quá mặn vì muối cũng là một tác nhân gây tăng huyết áp.

4. Tập thể dục đều đặn

Duy trì rèn luyện thể chất có thể giúp bạn giảm huyết áp. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc làm vườn là bạn có thể kiểm soát được tình trạng huyết áp cao của mình. Và bạn cũng nên có một thiết bị theo dõi huyết áp tại nhà để theo dõi huyết áp hàng ngày.

5. Sử dụng thuốc

Đôi khi chế độ ăn uống và việc vận động vẫn không đủ để giúp bạn giảm huyết áp cao. Lúc này bạn nên tìm đến tư vấn của bác sĩ để có cách dùng thuốc hỗ trợ một cách hợp lý. Và cũng khuyên bạn nên làm theo chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng và duy trì uống thuốc mỗi ngày để đảm bảo có huyết áp ổn định.

6. Hạn chế các thức uống có cồn

Đồ uống chứa cồn cũng là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Nam giới nên hạn chế việc uống rượu bia quá nhiều, một lượng hợp lý là 2 ly mỗi ngày và phụ nữ chỉ nên uống 1 ly để đảm bảo sức khỏe. Uống ít rượu bia cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như đột quỵ, béo phì và bệnh tim.

7. Giảm stress

Nếu gặp một tình huống căng thẳng, huyết áp của bạn có thể tăng lên chỉ trong thời gian ngắn. Và nếu bạn bị stress kéo dài, ngày qua ngày, bạn có thể mắc phải các thói quen không lành mạnh như ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều hoặc uống nhiều bia rượu… và khiến tình trạng huyết áp của bạn sẽ trở nên càng tồi tệ. Vì vậy, đừng nên quá ôm đồm công việc mà hãy dành ra cho mình 15 phút để thư giãn đầu óc và giải phóng tinh thần mỗi ngày.

Hoàn Lê (Theo Healthgrades)